Se você utiliza por várias horas o computador e não sabe qual postura é adequada ou inadequada a sua saúde. Veja as 10 dicas escritas por Emerson Alecrim do site InfoWester, e evite complicações. ;-)
1 - Cuide de sua postura ao se sentar
Ao se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apóiem no encosto da cadeira (não use cadeiras sem encosto ou com encostos pequenos). Não deixe seus ombros caídos e não adiante suas pernas, como se fosse se deitar. Deixe suas coxas posicionadas no assento da cadeira.
2 - Deixe os pés retos
Os pés devem ficar completamente no chão, ou seja, não podem ficar inclinados, com somente os dedos tocando o chão. Caso a cadeira seja muito alta para você, use um apoiador para os pés.
3 - Mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos
Dê preferência a cadeiras que tenham apoiadores para os braços, de forma que os cotovelos não fiquem abaixo da linha dos pulsos. Dessa forma, você consegue usar todo o braço para manipular o teclado e o mouse. Os pulsos também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.
4 - Mantenha o monitor em frente ao seu rosto
Mantenha o monitor numa posição frontal ao seu rosto, de forma que você não tenha que levantar a cabeça ou girá-la para ver a tela do computador.
5 - Fique a pelo menos 50 cm de distância do monitor
Se você ficar com a cara "grudada" no monitor, suas vistas ficarão cansadas rapidamente e você acabará forçando-as para enxergar. Por isso, mantenha uma distância de pelo menos 50 cm da tela do computador. Ajuste também os níveis de contraste e de brilho do monitor e use modelos que tenham um protetor de tela. Dê preferência aos monitores com tela plana, pois estes são mais confortáveis à visão.
6 - Levante-se a pelo menos cada 50 minutos
Não é bom para o corpo permanecer muito tempo numa mesma posição. Por isso, levanta-se a cada 50 minutos. Se, por exemplo, você estiver em um escritório, vá ao banheiro ou vá beber água. Se o telefone tocar em outra mesa, vá até lá andando, evite chegar ao local se empurrando numa cadeira com rodinhas.
7 - Pisque mais
Piscar mais? É! Quando você fica prestando muita atenção no monitor (ou na televisão), normalmente você pisca menos e, logo, seus olhos podem começar a arder. O mesmo efeito pode ocorrer se você ficar muito tempo em um ambiente com ar condicionado. Por isso, ao sentir sinais de ardência, comece a piscar mais. Você também pode fazer compressas (com água fria!) e aplicar sobre os olhos por 3 minutos (com eles fechados, obviamente).
8 - Use o computador em um ambiente bem iluminado
O ideal é usar o computador em um lugar bem iluminado, preferencialmente com luzes brancas. A luz não deve focalizar o seu rosto e muito menos a tela do monitor (como acontece quando se usa o computador de costas para uma janela onde entra luz do sol).
9 - Use teclados e mouses ergonômicos
Dê preferência a teclados e mouses ergonômicos. Estes são projetados para prover maior conforto ao utilizador, assim como são preparados para evitar ao máximo lesões por esforço repetitivo. O teclado abaixo, por exemplo, possui um suporte que evita que os punhos fiquem apoiados na mesa.
10 - Algum desconforto? Vá ao médico!
Se sentir dor/formigamento nas costas e nos braços ou se sentir sua visão cansada ou freqüentemente irritada após o uso do computador, não hesite, vá ao médico! Do contrário, você poderá ter uma lesão que se agrava com o passar do tempo. Também é conveniente avisar seus superiores, caso você note que as condições de trabalho não são adequadas. Em seu dia-a-dia, é recomendável fazer exercícios físicos e alongamentos, por isso, procure orientação médica para que você possa fazer essas atividades de uma maneira saudável.
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Felicidades e até a próxima 8^D
Fonte: InfoWester
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3 comentários
Boa... boa para estes blogueiros de plantão! Simbora tomar conta da saúde cambada!
ReplyBoas dicas Whebson !
ReplyCom a lombar não se brinca !!!
Uma dica que acho excelente é:
fazer círculos com os pés ou mexendo de vez em quando as pernas para manter uma boa circulação sanguínea, evitando assim a "dormente".
Um abraço.
Falae!
ReplyGrande Whebson sumiu rapa!
Cara, dicas importantíssimas mais que muita gente não segue, exemplo eu mesmo asuhsa
Das que você citou no post se eu sigo duas são muito, porém sei que são dicas muito importantes ainda mais pra mim que já tenho LER ¬¬ asuhsau
Cara, deixei um selo pra você lá no blog!
Abraços!